Que é un dit de ceto? Cales son as vantaxes e os inconvenientes? Indicacións e contraindicacións? As vantaxes e os danos? Canto podes sentar nel? Neste artigo teremos en conta todo sobre Keto-diata.
Que é un plan de dieta cetogénica?
Que é unha dieta cetogénica? Este é un plan de nutrición especial, cuxa base é a proteína e as graxas vantaxosas. Baséase nos procesos bioquímicos que se producen no corpo. Hai unha reestruturación dalgúns sistemas corporais durante toda a dieta. O nome resultou do termo "cetoxénese" - o proceso de formación de corpos cetonas. Son o principal produto do metabolismo, o metabolismo, úsanse para reabastecer a reserva de enerxía. A formación de ceto implica así unha exclusión case completa de hidratos de carbono da dieta diaria. Como resultado, o corpo comeza a usar corpos de graxa e cetona para cubrir a enerxía.
A dieta ceto para a perda de peso está moi estendida no mundo da nutrición e da aptitude. Os expertos consideran que as persoas que se adhiren a unha dieta cetogénica para reducir o peso se senten moito mellor. Hai un nivel de enerxía estable para desfacerse dunha boa saúde e libras rápidas e rápidas. Non obstante, hai moitas máis críticas negativas. A dieta baseada en proteínas e graxas non é adecuada para todos, moitas veces causa consecuencias negativas e ten unha variedade de contraindicacións.
Segundo o ceto-dita, a dieta está preparada de xeito que o corpo se atopa nas etapas de dividir a cetose de comida de graxa debido á redución do número de hidratos de carbono. Este é un estado metabólico natural no que os lípidos repoñen a reserva de enerxía requirida e non da glicosa dos hidratos de carbono.
Vantaxes e desvantaxes das ceto-dietas
A educación de ceto gaña popularidade todos os días. Cada vez son máis a xente que entra nun menú con carbohidratos baixos. Este fenómeno débese ás vantaxes da nutrición. Temos en conta as vantaxes e os inconvenientes máis importantes.
As principais vantaxes do poder das marcas de keto inclúen:
- Engregia da masa muscular.
- Un cambio no sector lipídico que mostra o colesterol no sangue.
- Control do espello de azucre.
- Mellora do rendemento intelectual.
- Tratamento da epilepsia.
- Mellora da condición da pel, desfacerse do acne.
Non obstante, o sistema de alimentación cetogénica ten moitas máis desvantaxes. Isto inclúe:
- Keto-Gripp-O proceso de reestruturación, adaptación do corpo, que pode ir acompañado de debilidade, dor de cabeza, mareos, irritabilidade, perda de atención.
- Diuresis. Os corpos de cetona poden causar abundantes produción de orina, o que á súa vez leva á deshidratación, un desequilibrio de electrólitos no sangue, unha diminución da concentración de magnesio e sodio.
- Diuresis, un desequilibrio de electrólitos no sangue pode causar convulsións regularmente. Isto débese a unha deficiencia de magnesio.
- Taquicardia, arritmia. A violación do equilibrio do sodio-Kalya-Magnium causa problemas no corazón do corazón.
- Estreñimiento, trastornos intestinais causados pola falta de fibra, cantidade insuficiente de verduras e froitas na dieta.
- Redución do rendemento físico. O corpo leva tempo para adaptarse. Durante este tempo, obsérvase un colapso, especialmente difícil durante o adestramento.
- A falta de polivitaminas pode causar perda de cabelo. Este fenómeno normalmente maniféstase despois de 3-5 meses de electricidade segundo o sistema keto.
- Aumento da azia, especialmente nas fases iniciais. A transición a un novo sistema de alimentación leva a trastornos do estómago.
- Keto Sleep. Ata o de agora non hai estudos que expliquen este fenómeno. Descríbese polos síntomas das persoas que se atopan na dieta do keto. Hai unha opinión de que unha erupción pode ser unha reacción ante unha produción excesiva de acetona.
Unha diminución do espello de carbohidratos pode levar a unha violación do metabolismo mineral, unha falta de vitaminas. Se ignoras este momento, os defectos enumerados poden levar a trastornos dixestivos graves e causar problemas de saúde irreparables. Para manter o resultado, debes manter esta dieta durante moito tempo e cambiar radicalmente os hábitos alimentarios. Non obstante, este sistema non se pode recomendar durante un longo período de tempo porque non está equilibrado.
Como controlar o consumo de proteínas
A dieta Ketta implica un cumprimento estrito das accións de nutrientes especificadas. Esta é a clave para a eficiencia, resultados altos. Todos os días é necesario ter en conta calorías, BJ, unha dieta. Isto persegue o resultado durante un mes ou un período de tempo máis longo. A experiencia dos nutricionistas demostra que a implementación dun diario de alimentos reduce a probabilidade de trastornos e mellora os resultados.
O control do consumo consta de varias fases:
- Atopa a relación óptima de proteínas, graxas, hidratos de carbono.
- Calcula o estándar de calorías para o día tendo en conta o crecemento, o peso, a idade, a actividade física.
- Determinar a necesidade de proteínas.
- Determinar a necesidade de graxas.
- Determinar a necesidade de hidratos de carbono.
- É necesario que todos os indicadores calculen os feixes superiores e inferiores. Isto axudará a cambiar o menú durante o día para obter o importe requirido. Por exemplo, calcula o estándar para a relación de BJU 15/80/5 e 20/75/5.
Recoméndase crear un menú con dous a tres días de antelación. O alimento segundo un plan no que cada prato se calcula con antelación é moito máis sinxelo. Para principiantes, unha dieta proporcionada co cálculo de nutrientes básicos é unha boa opción. Este menú cumpre a relación de nutrientes equilibrados, contén as principais vitaminas, minerais. Corresponde ás normas nutricionais.
Produtos que non se poden comer na dieta
Os resultados de tal dieta son sorprendentes. Isto móstrase por numerosas críticas. As estrelas de Hollywood perden peso en Keto-dita. A eficiencia débese a principios básicos e regras nutricionais. Os principiantes deben certamente descubrir o que podes comer cunha dieta que non podes comer.
Os produtos para unha dieta cetogénica son seleccionados de tal xeito que a condición de cetose comeza sen danos na saúde e na fonte. Hai unha lista de produtos permitidos e os que é mellor non renunciar.
Produtos rendibles:
- carne vermella;
- Produtos lácteos: aceite, crema;
- Salo;
- Ovos de polo;
- Aceites vexetais;
- Aguacate;
- Noces;
- Variedades gordas de peixe.
É posible nun leite de dieta ceto? Si, pero en pequenas cantidades. Contén unha cantidade suficientemente grande de hidratos de carbono. É necesario engadir a dieta con antelación e ter en conta o contido nalgunhas bebidas. Pero o queixo da casa en ceto-dita é unha verdadeira redención. Unha gran cantidade de proteínas asegura moito tempo. Ao mesmo tempo, o contido de calorías por cada 100 gramos de produto é extremadamente baixo. É mellor comer para cear. O queixo en ceto-dit está permitido, pero en cantidades extremadamente pequenas. É mellor preferir o queixo.
A lista de produtos prohibidos é moito máis extensa. O menú de alimentación de ceto prohibe:
- Produtos con forza: fariña, produtos de fariña, pasta, pan, cocción, millo, patacas, avea, fig.
- Produtos con azucre: sobremesas, doces, pastelería doces, produtos metade -financiados, salchichas, zumes, bebidas doces.
- Que froitas poden ser? Permítese un pequeno número de bagas.
- Os produtos procesados conteñen graxas trans, margarina, conservantes.
- Está prohibido o alcol en ceto-dita. É necesario renunciar á cervexa, ao viño, a outras bebidas alcohólicas doces; conteñen demasiados hidratos de carbono.
As dietas baixas de carbohidratos son recoñecidos como os especialistas máis eficaces. Vostede garante o resultado en pouco tempo, a falta de sensación de fame. Ao final, non volven libras adicionais. Isto é particularmente importante para as nenas que pasaron por un gran número de dietas.
Cal é a vantaxe de tal dieta?
Os expertos observan as seguintes vantaxes da alimentación de ceto:
- A dieta ceto trae bos resultados en pouco tempo.
- O menú dunha semana para mulleres e homes practicamente non é diferente, a diferenza é só o tamaño das porcións. Esta é unha boa opción para as parellas casadas: xa non ten que estar preparado por separado para todos.
- O menú ceto-dieta é moi diverso, o que reduce a probabilidade de trastornos.
- A dieta KET aumenta o nivel de enerxía, mellora a actividade cerebral.
- No caso da dieta ceto, determínase a estabilización do azucre no sangue.
Analizaremos as principais vantaxes deste tipo de nutrición con máis detalle.
Mellora da función mental
O corpo cetón é unha fonte de enerxía para o cerebro. Unha diminución dos carbohidratos sinxelos nunha dieta diaria leva á normalización do azucre no sangue. Como resultado, non hai saltos, unha forza, unha redución da enerxía. O corpo parece estable, concentración, concentración. É por iso que o ketodit é usado para persoas maiores, actúa como medida da prevención da enfermidade de Parkinson e Alzheimer.
Podes atopar receitas para todos os días en internet. Para mellorar a actividade cerebral, o foco debe estar en graxas útiles: noces, aceites.
Algúns expertos recomendan unha posición adicional de ovos sobre o ceto. Que é iso? Unha decisión temporal de restablecer o número de hidratos de carbono. Nun día tes que comer 6-10 ovos e engadir o mesmo número de culleres de sopa de aceite. Isto convértese nun tremendo para o corpo e acelera o proceso de perda de peso. Non obstante, non podes permanecer nunha posición máis de cinco días.
Control de azucre no sangue
A dieta cun baixo contido en carbohidratos leva a unha diminución dos niveis de insulina - unha hormona producida no páncreas. É o responsable do metabolismo dos carbohidratos, que mantén o nivel de glicosa requirido no sangue. Utilízase unha dieta diferencial de ceto para pacientes con diabetes tipo II. Podes atopar receitas para pratos para pacientes con diabetes en internet.
Perda de peso
O menú Keto-dita baséase en que o corpo usa os seus propios depósitos de graxa para garantir o nivel de enerxía adecuado. As receitas para unha dieta cetogénica son diferentes, permiten cambialas, repetilas por si mesmos. Isto reduce a probabilidade de avarías e permítelle perder peso sen restricións.
Para acelerar o proceso de perda de peso, recoméndase combinar a actividade física, diversos procesos cosméticos, envoltorios e pelas con nutrición. Este enfoque recibe a condición da pel, o pelo, as uñas. É especialmente importante para os que teñen un gran peso. O complexo axuda a evitar tiras de tensión na pel.
Aumento da enerxía
Ao perder peso, a maioría das persoas sofren apatía, condición depresiva e perda de forza. Isto débese ao baixo contido de azucre no sangue. Isto non sucederá cun enfoque de ceto. As receitas sinxelas para os pratos transmiten unha longa sensación de saturación, mentres que un nivel de enerxía bastante alto.
Para aumentar a enerxía, é mellor combinar a nutrición coa actividade física. Durante o adestramento, diferencianse importantes hormonas, que en combinación con nutrición baixa en carbohidratos conseguen un resultado incrible.
Menú de ceto-dieta (dieta)
A dieta Keton para a perda de peso ten un menú aproximado especial. As necesidades básicas do corpo teñen en conta nutrientes, vitaminas e minerais. É especialmente importante crear un menú para que as mulleres tomen os posibles cambios no fondo hormonal durante o ciclo menstrual, o embarazo. Só un nutricionista altamente cualificado pode tratar con todo isto.
Considere un exemplo do menú. Consta de bastante sinxelo, coñecido por moitos pratos. Podes atopar a receita exacta para algunhas delas en internet. Amosa exactamente a cantidade, o peso dos ingredientes, o método de procesamento. Os partidarios de enerxía son compartidos activamente por receitas en foros temáticos.
O menú durante uns días ten o seguinte aspecto. Aquí preséntanse varias opcións. Tes que tomar algo novo todos os días:
| Almorzo |
|
|---|---|
| Cea |
|
| Cea |
|
| Snacks |
|